Упражнения для похудения ляшек

Упражнения для похудения ляшек

В любое время года женщина желает быть очаровательной и стройной. Тем более ей этого хочется в чудесную весенне-летнюю пору, когда природа ласково приглашает снять тяжелые шубы, длинные юбки и прочую «маскировку».

И тогда многие дамы замечают, что зимняя феерия праздников все-таки наложила отпечаток на определенные участки тела.

Сейчас появилось натуральное средство, которое способно значительно ускорить похудение – это OneTwoSlim.

Высокоэффективный комплекс для похудения, который учитывает биоритмы активности, устраняет все возможные причины избыточного веса и расщепляет жир.

Эти капли для похудения нужно принимать утром и вечером, разводить 30 капель в половине стакана воды.

Но если вы любите спорт, предлагаем вам лучшие упражнения для избавления от толстых ляшек:

Выполняем упражнения для похудения ляшек в домашних условиях

Есть женщины, которые поправляются от одного запаха еды. Если вы считаете себя склонной к полноте, обратите внимание на упражнения для похудения живота и ляшек. Даже 2 недели умеренных физических нагрузок дадут ощутимый результат. Важно лишь делать упражнения для похудения ног и ляшек в постоянном режиме.

Упражнение «Велосипед»

Упражнение «Велосипед»Самое эффективное упражнение для похудения ляшек в домашних условиях – «Велосипед».

Лягте на спину и крутит воображаемые педали ногами в воздухе, подняв одно плечо, которым вы как бы стараетесь коснуться противоположного колена.

Повторите с поворотом на противоположную сторону, выполняя два подхода по 12 повторений. Локти отведены назад, поясница прижата к полу.

Выполнять его рекомендуется с утра, не вставая постели.

Такой вариант очень удобен для вечно занятых женщин, которые встав с кровати, сразу погружаются в водоворот деятельности.

Хорошим дополнением к «Велосипеду» будут бег трусцой, приседания, махи ногами, ходьба на попе и многие другие. Можно задействовать элементарные тренажеры.

Например, отличным вариантом будет скакалка. Прыгайте в любое время, прыгайте с удовольствием, прыгайте хотя бы 30-50 раз в день, и вы обязательно уменьшите ваши икры и бедра.

Приседания

ПриседанияЕсть еще один простейший вид нагрузки, знакомый с детства. Если вы хотите знать, как избавиться от толстых ляшек за месяц, тогда уделите время приседаниям.

Но не всем они покажутся легкими, ведь общее количество приседаний за день должно быть не менее сотни. Держите спину прямо. Нагрузку можно усилить гантелями.

Махи ногами лежа

Махи ногами лежаА любительницы аэробного стиля могут делать махи, лежа на полу. Чтобы выполнить эти упражнения для ляшек, нужно лечь на бок и положить голову на вытянутую руку.

Далее медленно поднимайте ногу вверх и опускайте на 4 счета. После 10 раз добавьте еще 10 махов вверх с малой амплитудой движения, покачивая ногой вверх-вниз. Девушки, которые не чувствуют особой усталости, могут надеть на голень утяжелители.

Будьте настойчивы и придерживайтесь заданного объема. И уже через 2-3 недели ваши самоотверженные усилия дадут результат.

Гуляем с пользой, или как быстро уменьшить ляшки

Многие прекрасные дамы, задаваясь вопросом, какие упражнения нужно делать чтобы похудели ляшки, забывают о том, что все гениальное – просто. Более того, неверно подобранный комплекс упражнений может стать причиной наращивания мышечной массы, а не похудения. Но такой исход вам не грозит, если вы изберете ходьбу.

Ходьба прекрасна во всех отношениях. Возьмите за правило проходить в день 3-5 км. Со временем расстояние можно увеличить. Хорошим вариантом будет ходьба в гору.

Если вы находитесь в рабочем кабинете, то по возможности прогуливайтесь туда-сюда – не сидите целый день в кресле. В высотных зданиях поднимайтесь на верхние этажи без помощи лифта. И вскоре к вам захотят присоединиться коллеги, которые уже не раз спрашивали вас, какие упражнения надо делать чтобы похудели ноги, и тогда вы сможете проводить совместные марафоны по лестницам офиса и улицам города.

Кстати, американские медики и ученые давно исследуют проблему лишнего веса – это злободневная тема для Америки.

Некоторое время назад они проводили исследования и выяснили, что люди, встающие со своего рабочего места раз в час в течение всего рабочего дня, худеют за месяц-два на 4-5 кг, в отличие от тех, кто весь день сидит за рабочим столом. Это связано с тем, что кровь разгоняется и тратит энергию в виде сжигания накопленных жиров. Возьмите на заметку!

Фитнес-инструктор расскажет, как уменьшить ляшки

Решение взять абонент в тренажерный зал – это серьезный шаг навстречу мечте. Динамичная атмосфера спортивного зала и энергичный тренер уже сами по себе вдохновляют на подвиги во имя красоты. Поддержка специалиста – важный фактор. После консультации опытного инструктора вы поставите точку на хаотичном передвижении от одного тренажера к другому. Вы поймете, что нужно делать чтобы похудели ляшки, и будете следовать специальной программе, разработанной профессионалом.

В современных спортивных клубах существует множество способов похудения. Степ-аэробика, велотренажеры, упражнения с фитболом, плавание и еще тысяча и один вариант, как избавиться от жира на ляшках. В частности, инструкторы часто советуют обладательницам полных ножек совершать выпады вперед и поднятие таза, а также аэробные упражнения, которые основаны многократном повторении и растяжке.

Велотренажер – тоже отличный вид нагрузки. Но педали крутите неспешно. «Ездить» нужно не менее 3 часов в сутки. Можете слушать музыку, мысленно подбирать купальник. Словом, никакого перенапряжения – «катитесь» и мечтаете.

Для всех кого волнует вопрос, как уменьшить объем ляшек, настоящим открытием будут продуктивные тренировки с платформой. «Волшебные шаги в высоту» весьма эффективны. Вы помещаете пред собой специальную платформу и выполняйте шаги. Двигаться необходимо вперед, затем вверх. Вводите в работу всю область ступни. Тело держите прямо и концентрируйтесь на области ягодиц. Важно помнить с какой ноги вы начали упражнение, чтобы ей же возвратиться в исходную позицию.

145 Комментарии
  1. Одной только физической активностью можно добиться неплохого результата. Однако для быстрого сжигания жира и закрепления результата необходим комплексный подход. Как похудеть в ляшках в домашних условиях, помимо физических нагрузок? В завершении, представляем Вашему вниманию еще 6 эффективных методов похудения, в том числе и бедер.

  2. Здравствуйте, мне 13 лет, я вешу 47 при росте 163. В талии всё хорошо, даже через чур, даже не много рёбра выпирают, а вот ляшки, слишком не нравятся, все говорят что нормальный вес, нормальные ляшки.Не знаю убирать ли жир с ляшек и подействует ли на телосложение как живот, так как рёбра уже выпирают но не сильно.

  3. Здравствуйте, мне 13 лет, я вешу 47 при росте 163. В талии всё хорошо, даже через чур, даже не много рёбра выпирают, а вот ляшки, слишком не нравятся, все говорят что нормальный вес, нормальные ляшки.

  4. Здравствуйте,меня зовут Вера,мне 12 лет ,а вес 56 кг.,ляшки очень большие и пузико висит.Что мне делать ?Какие упражнения?

  5. Мне 18. Рост 168,а вес 76,живота нет, а бедра большие что мне делать подскажите пожайлуста может мне на диету сесть и подскажите определённые упражнения для похудения.

  6. Привет мне 13, вес 47, рост 162 см, объём бёдер 90 см, талия 78 см. Что делать? Помогите похудеть!!!!!! 😢😭😡😣😨

  7. Здравствуйте, мне через месяц 14, рост 165 см вес 57кг , я сейчас занимаюсь своим прессом и я хочу ещё и подкачать бедра, стоит ли?

  8. Правда ли, что бег не помогает похудеть?
    Мне 14 лет, вес — 62 кг, рост — 155 см, живот есть, а ляшки большие.
    Можете ли мне что — нибудь посоветовать?
    Ответьте, пожалуйста…

    • Всё очень просто! Для начала поменяй своё питание. Советую прочитать книгу Ольги Голощаповой «Гудбай диета!» Желаю тебе удачи. У тебя всё получится!

  9. Здравствуйте всем)
    Мне 14 лет, через 2 месяца 15..
    Рост мой 156, а вес 66..дайте пожалуйста совет как похудеть..

  10. Мне 13. Рост 171, последний раз взвешивалась перед НГ — весила 55 кг
    Сейчас не знаю.
    Но меня беспокоют мои ляшки, ибо они достаточно толстые
    Икры — худые, а вот выше колена не очень…. но небольшой просвет есть
    Подскажите, как быстро убрать ненавистные 3-4 кг

  11. Добрый день)Мне 14 рост 165 вес 52!Очень хочу скинуть жиры с ляшек и боков!!!!Помогите пожалуйста!Мне нужно сбросить за 3 недели!И весить 48 кг

    • Здравствуй! Попробуй скачать приложение»30 day chellenge» там за 30 дней можно очень хорошо похудеть, да и набрать мышечную массу тоже)

  12. Мне 14, 160/50, обхват ляшки 50см, когда ровно стою они соприкосаются (верхняя часть), а в целом ноги не толстые

    • По-моему, у вас хороший вес. Спорт поможет подтянуть визуально тело, если оно вас не устраивает.

    • мне 14 лет. рост 164 см, а вес 49 кг. многие говорят, что я выгляжу худой. но, как говорится, правильно подобранная одежда творит чудеса. мой живот и ляжки не дают покоя. стоит ли мне худеть? если да, то какие упражнения принесут самый быстрый результат? но при этом не хотелось бы набирать мышечную массу на этих участках тела. и хотелось бы узнать, как с помощью упражнений сделать талию меньше?

  13. Привет, мне 12 лет. Рост 152. Вес 39, талия 32 см, размер бёдер 44, размер одежды 40. Как думаете, мне надо похудеть?

  14. Привет , мне 13 лет , мой рост где то 168-171 , вешу 60 , вроде я вполне нормальная , но вот ляшки толстые , ну не прямо сильно , так же я хожу на легкую атлетику 2 четверть , и чуть чуть накачала их , но хочу что бы они стали худее…

    • индекс массы тела у тебя нормальный, худеть всем телом не нужно, но вот тренировать ноги надо бы. пилатес, гимнастика, аэробика — всё что угодно — выбери те упражнения, которые нравятся тебе и иди к своей мечте

  15. Всем привет) Мне 13 мой рост 152 вес 48( Подскажите как убрать жирные ляшки и широкие бока?

  16. Здравствуйте,мне 14 лет,рост 1.56 вешу 45 кг.Все худое ноги выше колена будто не мои,толстые,что делать чтоб похудели ноги!!??

  17. Привет мне 15 лет . Рост 154 вешу 63 хочу похудеть . Но мне сделали операцию мне нельзя заниматься спортом . Помогите пожалуйста

  18. Здравствуйте. Мне 13 лет. Рост 149, вес 38. Талия — 57, бедра — 78. Как думаете, нормально ли это для моего возраста? Стоит ли мне худеть или наоборот набрать вес, поправиться? Ляжки у меня худые, большой просвет между ног. Но когда я каждый раз встаю у зеркала, то мне кажется, что ляжки у меня толстые. Все говорят, что я очень худая. Пытаюсь меньше есть сладкого, ограничиваю себя в еде, не принимаю пищу после 4-х. Хлеб не ем, вообще его не люблю. Фигура моя меня, конечно же, устраивает, но я бы хотела сбросить пару килограммов, чтобы весить 36. Подруги в шутку называют меня дистрофиком и анорексичкой.)

    • Ваш ИМТ 17.12, норма имт 18,50 — 24,99. худеть не нужно, иначе будет хуже: Недостаточная масса тела 16,00 — 18,49

  19. Приветик, мне 15, рост 1,60, а вес 45,7, как можно очень эффективно убрать ляшки?)
    *И не говорите что я не толстая*

    • Диана, блин, мой рост 140см и вес 47кг! Т. Ч. Не надо мне тут: » И не говорите мне , что я не толстая!» Не грусти и живи спокойно! Ты— стройняшка!

  20. Девочки, вы сума сошли??? Такие маленькие и уже думаете как накачать попу и избавиться от живота… Вот мне реально нужна помощь))) Мне 19 лет, мой рост 155 см, а вес 66 кг. Живота нет, но есть грудь и широкие бёдра… Помогите, что делать с этим??

  21. Пожалуйста помогите
    Мне 14 ,рост 169 , а вес около 80кг
    Мне очень хочется похудеть, помогите

  22. Всегда была стройная, а вот после родов поправилась. На глаза попалась отличная книга, которая меня мотивировала быть стройной и выглядеть привлекательно «Новая жизнь в идеальном теле», написанная Турчинской. А дома начала тренироваться по системе ее «стройная мама» и уже есть первые результаты!

  23. Здравствуйте, мне 19 лет, рост 165 см, вес 47 кг. Я кушаю все: сладкое, жирное и все вкусненькое. Скажите как потолстеть, пожалуйста.

  24. Всем привет)
    Мне 15, скоро 16 лет. Мой рост 171-172, вешу 58-60, талия у меня визуально худая, да и ягодицы не очень толстые, ноги длинные, но ляшки это что-то с чем-то, и главное что только ляшки толстые, а все остальное- икры и чуть выше колен накаченные и красивые.
    P.S я занимаюсь баскетболом и каждыйдень тренируюсь и ляшки не уменьшаются((, и так было всегда и в 10, и в 14(

    • Точно такая же проблема, твою мать) тоже баскетболом занимаюсь, думаю тупо не жрать и все

    • Марина советую не наедаться, продолжать заниматься спортом.
      Продукты, которые нужно кушать, что похудели толстые ноги. Обратите внимание на перечень продуктов питания, которые необходимо употреблять, чтобы ноги не поправлялись, а наоборот худели: Чай зеленый.Тыква.Грейпфрут.Корица.Молоко с низкой жирностью.Кефир с низкой жирностью.Салат (из огородных плодов).Рыба.Миндаль.Инжир.Холодный суп.Груши.Творог с нулевым процентом жирности.Арахис до 30 грамм в день.Йогурт с низкой жирностью.Суп–пюре из овощей.Различные острые приправы.Вода.Вино (красное).Отваренное мясо

      Список запрещенных продуктов Продукты питания, которые запрещено употреблять, если вы хотите, чтобы ваши ноги не были толстыми и некрасивыми. Внимание: Крем из шоколада.Майонез.Сыр плавленый.Сыр твердый.Маргарин.Конфеты.Масло сливочное.Печенье.Шоколадки.Мороженое (сливочное).Хлебобулочные изделия.Торт.Сметана.Мармелад.Напитки с наличием газа.Гамбургеры.Картофель.Варенье.Желе.Растительное масло.

  25. Привет всем я пол года как родила и вот наступила лето а я не то что не могу похудеть да и еще ляшки такие толстые что мне не приятно ходить они натирают что больно становится я вот что хотела спросить это поможет что пишите или нет

  26. Привет всем! Мне 13 лет мой вес 55 кг рост 155 это вообще нормально??? Ляшки не очень широкие но я думаю надо их уменьшить.Посоветуйте что нить ??????:(((

    • Я вот не понимаю тех кто еще малолетний нахрена худеть если весишь нормально, ой все паника началась на 4кг все жирная теперь, посмотрите на тех кто весит под сотню!! Вот им нужно худеть, не нужно паниковать что если 4 -5 кг набрала, потом все равно сбросишь, либо если работаешь, либо когда маме дома что нибудь поможешь! Глупости не творите если начнете сидеть на диетах принимать какие то таблетки, то имейте ввиду вас будет ждать анорексия, мальчики не любят слишком худых. А на счет таблеток скажу что если кто то принимает их для похудения, то у вы сможете не много похудеть, но что происходит в организме там ваш жир едят червяки!

    • У тебя прекрасный вес. Это Mожно узанать так: от своего роста отними 100 и получится твой идеальный вес!

  27. Привет,мне 15 я вешу 45-46. В зависимости ,как поем .Иногда могу набрать 49. Не ем после 6,но пью чай.Каждый день качаю пресс,приседаю,делаю махи ногами ну и все остальные физические упражнения,чтобы похудеть.Я не могу сказать про себе ,что я уж очень толстая,но мне не нравится мое тело. Хочется похудеть,но это все как-то не выходит…

    Рост 160 см. Посоветуйте упражнения или какой-то рацион питания ,чтобы привести себя в форму в ближайший месяц.Хочется весить не 45,а 41.

  28. Привет,мне 13 я вешу 45-46. В зависимости ,как поем .Иногда могу набрать 49. Не ем после 6,но пью чай.Каждый день качаю пресс,приседаю,делаю махи ногами ну и все остальные физические упражнения,чтобы похудеть.Я не могу сказать про себе ,что я уж очень толстая,но мне не нравится мое тело. Хочется похудеть,но это все как-то не выходит…

    Рост 160 см. Посоветуйте упражнения или какой-то рацион питания ,чтобы привести себя в форму в ближайший месяц.Хочется весить не 45,а 41.

  29. Привет всем, мне 13 рост 157-160( как-то так)
    Вес 52(может чуть больше)
    Ляшки большие,что делать?

  30. Привет! Мне 13 лет, рост 151, вес 60. Очень хочу похудеть! Большие ляшки. После 6 не ем, каждый день катаюсь на велосипеде, танцую. Моей старшей сестре 16 лет, и мне стыдно из-за того, что я толстее её. Правда я не самая толстая в классе, есть и толстее меня, но я очень хочу похудеть! Можете что нибудь посоветовать?

    • Аня, нужно каждый день ходить на тренировку, делать упражнение махи ногами ну и др. самое главное бег каждый день по часу.

  31. мой рост 161см.вес 60.
    я очень толсая как мне еще похудеть ???
    помогут мне эти упражнения?

    • Ты в голове сначала пойми для себя, для нормального человека вес должен быть таки как и рост только отнять еще сто. Соответственно ты в нормальном весе!

  32. О боже! Вы совсем с ума сошли? «10 лет, 38 кг, помогите!» чем тебе помогать, ты нормально весишь

  33. Мне 13 лет и я вешу 50 кг , но талия моя как стан у берёзы а вот лягут и попа большие . Включая что я не ем хлеб ни белый и ни черный , не ем сладкого !!!!

  34. Мне 15 лет,рост 155,вешу 45. Вес вроде и нормальный. Живот тоже вроде хороший,но ляжки это просто проблема. Скажите, как правильно питаться при этих упражнениях?

  35. Всем привет✌ Мне 14 лет, мой рост 165,а вес колеблется 62-63кг. На вид я неполная, но средних размеров? Очень хочу выглядеть также, как и мои ровесницы( Скажите, вот как избавться от растяжек на ляшках? И как привести в форму внутреннюю сторону ляшек? И как уменьшить см в талии?(у меня 71, это слииишком много!!!) Я каждое утро делаю зарядку, оксисайз, потом включаю музыку и отрываюсь по полной?, а потом выхожу из дома и прыгаю на скакалке по 50-70 раз, за месяц почти ничего не сбросила (600гр), на ПП не могу сесьть, потому что по закону подлости, как только начинаю садиться на ПП, у нас в семье то праздник, то просто родители вкусняшки покупают? До лагеря осталось чуть меньше месяца, и если все на взвешивании все увидят мой ПОЗОР, я не выдержу?

    • чо вы все гонитесь за стадом? лучше быть жирным и страшным, чем копировать/плагиатить кого-то, запомните, блять, уже.
      а ты, вместо того, чтобы ныть о своём внешнем виде, уже давно бы взяла себя в руки и реально занялась собой. твоё тело — только твоё тело. пойми, что худеешь ты только для себя. не для мамы, не для подружек своих, ибо оно им нахуй не сдалось, а для себя. а то, что ты не можешь отказаться от вредной еды — чётко говорит о твоей силе воли. у тебя её просто нет. если не начнёшь сейчас, то так и останешься жирной тварью:)

  36. Мне 13 лет, рост-150, вес-37 кг, очень толстые ляшки — 40 см, талия — 49 см. помогают ли эти упражнения? Я толстая?

    • Девочки, вы чего с ума сходите? Лиза, у тебя нормальный вес! Если ляжки мешают, бегай по утрам по полчасу, и все пройдет.

  37. Рост 167 , вес 68 … ляшки жесть , 14 лет , но я конечно не ненавижу себя , даже в шортах хожу … но все таки лучше убрать жирок , какие упражнения больше помогли ?

  38. Раньше занималась фигурным катанием и езде на велосипеде(самый высокий результат в городе), но от этого мышечная масса увеличилась раза в два,и пострадали больше ляшки,прошло около двух лет, я и сейчас тренируюсь немного,качаю пресс
    А на ляшках,то ли жир,то ли это мышцы так влияют,то ли ещё что…
    Мой рост 153,вес 50.5,мне 13 лет
    Объём ляшек-83 см.
    Талия-62 см.

  39. Пр,мне 11 лет вешу я 38 кг я не знаю что мне делать скажите упражнение помагают,и нужно садится на диету?

    • Лол. Мне 11 и я вешу 51, не ною ведь? (Рост если что 164, чтобы вы не так и испугались) ляжки у меня большие, попа тоже, икры тоже, талия норм. Нооо, я пытаюсь не ныть:) Так что, все у тебя нормально!

    • Упрожнение «Велосипед» я первый раз сделала,но даже напрежения в ногах не почувствовала,больше в прессе…

      И да. Рост 153,5. Вес:44-45. Худать надо?
      Ляшки толстые. Не могу никак найти ефективного упражнения для ляшек.

  40. Здравствуйте!! Мне 10 лет, рост 142 см, вес 32-33 кг. Весь год занимаюсь танцами, а летом заметила целлюлитные ляжки. Каждый день занимаюсь спортом и делаю специальные упражнения,но ляшки не уходят, что делать?

  41. Мне 13 лет, рост 157,вес 45.Проблемная зона ляшки, уже довольно большие уже есть даже ростяжки, при этом весе и росте я занимаюсь народными танцами 3 раза в неделю и активно занимаюсь спортом. Из-за чего нижняя часть фигуры плоховата?

  42. Мне 13, рост 157, вес 45, Проблемное место ляшки уже есть ростяжки на них и при этом я ходу 3 раза в неделю на танцевальный кружок и активно занимаюсь спортом, в чём причина полноты?

  43. Мне 12 лет.Мой рост 148см. вес 47. Всю жизнь занимаюсь спортом. Каждый день делаю упражнения минимум 30 минут. И питаюсь вроде правильно. Но никак не могу похудеть. Скоро в лагерь и хотела ножки привести в форму. Делаю специальные упражнения, но что ничего не собирается уходить! Недавно была сломана спина и я ходила лечиться в клинику доктора Бубновского, врач сказал что мышцы невероятно хорошие! Но почему жир не уходит??? Может кто знает что делать?

  44. Мне 12. Рост 162. Вес 56…
    Норма для такого роста -57
    Живот худенький, но лямки
    ОЧЕНЬ ПОМОГАЕТ РАСТЯЖКА (шпагат), попробуй те
    Ляшки стали в 2 раза меньше, но все равно большие…

  45. Маша, 19 лет, рост 155, вес 47. Ляжки большие много растяжек и целлюлита, что делать? Как можно уменьшить ляжки и избавиться от целлюлита и растяжек?

  46. Здравствуйте я начинающая модель мне 14 рост 169 с виду я худа
    но каждое агенство говорит что у меня слишком большие ляжки для модели
    На сколько эффективны эти занятия?

  47. 12 лет, рост 68 — вес 53
    хоть и говорят,что вес меньше нормы,но ляжки большие..
    Посоветуйте пожалуйста быстрый и эффективный способ уменьшить их..

  48. Привет,мне 16 лет,рост 155,вес 62,можете посоветовать какие-нибудь диеты и упражнения?Заранее спасибо )))

  49. Мне 16 рост 170см,вес 68-70,ляшки на внутренней стороне ужасны я незнаю что делать, на протежение своих лет занималась спортом был вес 80 в 14 лет, потом упал до 68 ,а летом весела 65,потом опять поправилась до 68,парень говорит что похудела ,но на весах не заметно,хочется упругие и подтянутые ляшки и попу, животик в полне устраивает, но тоже хочется лучше, помогите пожалуйста))

    • Мне 16 лет , рост 175 , но вес у меня гдето 70 кг. по мне не видно вообще такого . Я когда встретила чертовски красивого парня решила занятся собой и поскольку всем девочкам нравится танцевать то я выбрала танцевальную аэробику. Результат меня поразил ! Когда я стала смотреться в зеркало то увидела что лишний вес с живота ушел и он стал таким каким я хотела его видеть. Но, что бы достичь большего результат и на ногах , и на животике я стала делать после танцев и другие легкие физические нагрузки. Те упражнения что описаны в статье они как раз таки помогут привести себя в форму и ещё больше нравиться мальчикам )))

  50. Мне 13 , рост 160 , вешу 51 , ляшки проблема , какие больше упражнения подойдут , и как эфективно?

  51. Один лишь очень маленький вопрос , мне 12 лет, вешу я 43 к,г рост 157,если я выполню все эти действия, то через сколько дней у меня пройдут ляжки, потому что это уже не возможно хожу по школе и вижу стройных девушек да и подростков , а сама на улицу даже шорты не одену ! стыдно очень даже в юбке ходить!! Штаны под заправку не могу носить !! Стыдно , осудят, усмотрятся на меня все в школе!! Помогите прошу ответить скоро и быстро!!С уважение воробьёва Елизвыета

    • Детка, ты прекрасна, поверь в себя, не обязательно худеть в такой спешке
      Просто начни заниматься, а пока твоё тело приобретает спортивную форма, учись любить себя
      Но если тебе так надо, то если делаешь это утром и вечером(не перед сном, желательно), то я думаю, через месяц, может чуть больше, ты будешь такой, какой хочешь. Но одно важное условие: совмещай это со здоровым питанием, но не ограничивай себя

    • Надо заниматься и меньше жрать вредной еды! Но мой совет не переусердствуй, а то от упражнений может вернут лишний вес. (Поскольку мышцы станут весить больше)

  52. Мне 13, рост 153, вес 38. Все говорят что все нормально, и что я худая, но мои ляхи… Это просто ппц. Очень хочу стройненькие ножки(((
    Попробую делать эти упражнения… Напишите, пожалуйста, какие для вас оказались наиболее эффективными.

  53. Привет мне 13 мой рост168 вес 50. Ляжки для меня- это огромная проблема. Прошу Вас, помогите что дэлать????

  54. Супер! Просто бомба! Мне 11 лет и вес мой 48 кг . я делала эти упражнения и похудела ! Ляшки стали меньше ! Через два дня я весила 46 кг .

  55. А если делать регулярно по 100 приседаний в день уменьшится ли попа? (Просто меня не устраивает её размер, в плане — слишком большая)

    • не уменьшиться,а подкачается.Чтобы попа меньше была нужно делать упражнения описанные вверху этим юлогом,меньше ляжки,накаченнее попа,что только лучше для тебя

  56. Спасибо за совет отличная статья. Мне 14 лет, рост 1.65, вес 52. Всегда комплексовала из-за ляшек, уж больно они выделяются из фигуры. Друзья говорят что у меня отличная фигура: тонкая талия, плоский живот и нормальный для моего возраста бюст, но мои ляхи -это просто ужас! Не кто пока не переубедить меня в этом. С помощью ваших упражнений я смогла привести ножки в божеский вид. Ляшки стали на много меньше и попа орешек. Ещё раз спасибо)

  57. Здравствуйте, я занимаюсь проффесионально лыжами и начала заниматься боксом. При росте 154, вес 52. Мне 16 лет. Ляжки для меня- это огромная проблема. Прошу Вас, помогите пожалуйста.

  58. Блин мне 12 лет а вешу я 54-55
    Рост 170
    Мне кажется что я толстая,хотя многие говорят что все в норме,я сама понемаю то что у меня ЖИРНЫЕ только ляшки,эти ляшки были всегда проблеммой начиная с 10 лет,блин как же это ужасно,подскажите что мне и сколько делать чтобы похудеть в ляшках а не накачать их,ПОХУДЕТЬ!

    • Делай упражнение велосипед присидания с гантелями махи ногами по 30 раз в день и через месяц похудеешь на 30 кг

  59. Здравствуйте , я хотела поинтересоваться ) меня в моей фигуре устраивает все ) но ч хотела бы маленечко подкорректировать ляшки , выполняя эти упражнения , попа не уменьшится ?

    • Нет , например в ляжках есть маленько жирок вот он уходит в попу она делается упругой

  60. А я чтобы убрать бока хожу на тренировки на сайкл. Очень интенсивные тренировки и как раз они рассчитаны на эту область тела. После тренировки выхожу из зала полностью мокрая, поэтому спортивную одежду стираю только со спец средством бурти спорт, оно отлично убирает специфический запах пота. и кстати после месяца тренировок объем бедер уменьшился.

  61. Мне 13 лет, а ляшки как у свиньи, все делала, даже на танцы записалась ,не чего не помогает!!!что мне делать????!!!

  62. ААААА! Хелп!! Мой рост 151 и вешу я почти 45!!! Это Ужасно!! Я хожу на танцы и акробатику, но ляшки более накачанные, но и жир есть,я это знаю! Живот нормальный, но ляхиии…. Пожалуйста, подскажите что делать, это не возможно((( Я юбки не могу носить из за этого((

  63. Ну я это делала принимая препарат Лида Максимум параллельно делая упражнения для ног, итог -11,5 кг. и ляжки гораздо меньше стали та и другие части тела))

  64. Мне 12 сама я стройная, но ляшки!!! Я с ума схожу что делать? Как думаете эти упражнения помогут? Рост 160 вес 50. Все говорят что это норма, но ляшки это ужас! Посоветуйте что-нибудь!

    • запишись на танцы у себя в школе, или иди на какие-либо занятия в городе, главное что бы занималась спортом, а не сидела на одном месте
      во всяком случае с возрастом это пройдёт

  65. Мне 12 лет. Ляшки начали расти от мучного и очень стремительно. Я сама начала думать упражнения на эту группу мышц. Я поняла что надо делать махи, но они мне не очень помогли. И я начала делать приседания. Где-то 200 раз в день делала (за 1 подход по 30 приседаний). Результат очень заметен!!! Буквально через неделю я взвесилась и увидела, что похудела на 3 кг! ( Весила я 39 кг, а стала 36!!!)

    • Юля, мне тоже 12. И ростом я 150… но эти ляшки конечно, это ужс…. Но все равно мне кажется что 36- 40 кг, это мало, даже для моего роста. Сама я вешу где то 39…. Но заниматься надо не для похудения, а для фигуры, подавно в нашем возрасте.

    • Капец девки вы че творите вам 12 лет в этом возрасте все только формируется а вы худеете от ляшек избавляетесь вы еще вытенетесь худышками будете, думать будете как потолстеть. Я вам серьезно говорю!!!!))))

  66. Мне очень нравятся стройные ножки, но, к сожалению, с ляшками у меня от природы проблемы. Стараюсь делать приседания и махи ногами, а также гуляю по возможности. Эффект заметен.

      • У меня тоже ляжки толстые от природы. Я пошла к профессиональному тренеру в тренажерный зал, записалась к нему на персональные занятия и спросила, что с ногами делать-то? Он сказал, что поменьше физических нагрузок на нижнюю часть тела, больше на верхнюю — спина, руки, плечи, живот. Ходить на беговой дорожке много. И самое главное — диета — это 80% успеха. Надо исключить быстрые углеводы из меню. Тогда со временем похудеют ножки и ляшки. Я с ним занимаюсь уже 4 месяца — результат мне нравится, верх почти не изменился, а вот низ похудел на 1 размер — с 48 до 46.

  67. Пробовала делать многие из этих упражнений, но мне больше всего помогают махи ногами и упражнения на растяжку. И ещё я открыла для себя недавно йогу, мне кажется она вообще на все мышцы влияет и тем более на ножки.

  68. Конечно если делать все эти упражнения, можно сделать идеальные ножки. Но это надо себя заставить ежедневно заниматься. Ещё хочу посоветовать совмещать тренировки с бассейном и массажем.

  69. Несомненно, физическая активность очень важна. Но надо не забывать, что это только половина успеха. Вторая половина работы над ляшками и другими частями тела должна строится на кухне. Организация питания, отказ от вредных пищевых привычек и, конечно, спорт хоть в каком-нибудь виде. Кстати, на картинке с приседаниями девушка садится неправильно) : колени не должны выходить за носки

  70. Упражнение «Велосипед» не только бедра подкачивает, но и пресс приводит в тонус. А вообще, самые эффективные упражнения для ляжек — это выпады и приседания. И чем медленней все это делать — тем лучше будет эффект.

  71. По своему опыту знаю, при проблемных ляшках лучше всего делать пешие прогулки, хотя бы по часу через день и самое главное — обязательно делать растяжку. А вот приседания, лично мне не помогают.

  72. Исходя из личного опыта могу сказать, чтобы похудеть в ляшках, надо в целом похудеть. Отдельно жир с ляшек не уйдёт,всё должно быть комплексно. Приседания и др. упражнения подтянут мышцы и сделают тх привлекательнее, но от жира не избавят.

  73. Отличная статья, все правильно написано, я вот тоже занимаюсь дома только, и чаще всего делаю приседания и велосипед для ляшек, но ещё посоветую делать махи ногами и растяжки, когда и ляшки и ножки полностью будут стройными и красивыми.

  74. Если живете выше пятого этажа — самый дешевый и эффективный способ придать ногам красивую форму, это забыть о лифте. Причем подниматься по лестнице по разному, чередуя — через две ступени, через одну, быстрее, медленнее. Проверено!

  75. Я помню пару лет назад целое лето в карты на приседания играла. За вечер приседала около двухсот раз, и как результат — подтянутая попа, и нормальной ширины бедра. Жаль, что я свела на нет все эти результаты. Ходьба на попе, кстати, помимо воздействия на бедра, еще неплохо справляется с целлюлитом. Проверено на себе. Всего по 15 мин. в день такой «ходьбы», привели мою задницу в божеский вид.

  76. Приседания – лучшее упражнение для похудения бедер. Действует отлично! Тем более что ягодицы – самые крупные мышцы в организме, они быстро реагируют на упражнения.

Добавить комментарий